宝鸡市篮球俱乐部青少年篮球体能训练研究

李森 西安体育学院

对宝鸡市的篮球俱乐部(沐林篮球，英志篮球，德胜篮球，旭日体育，奥体，超级篮球，虢人篮训等)俱乐部中的青少年(13-18岁)作为调查对象进行研究分析。

1.文献资料法

通过在CNKI中国期刊网全文数据库、万方数据库、维普、百度搜索引擎以及学校图书馆中搜索与青少年篮球体能训练有关的期刊、政策、报道、论坛以及相关书籍等，为找到逻辑思路并为论文的撰写打下坚实的基础。

2.专家访谈法

对宝鸡市篮球协会的有关专家、篮球俱乐部的核心人物等相关专家进行访问，解答自己的困惑，增加论文的说服力和准确性，以便于直接掌握第一手资料。

3.实地调查法

深入到这7所俱乐部进行实地的观察，调查他们在篮球体能训练时所用的形式，给自己撰写论文提供数据的支撑。

俱乐部专业的设施：

调查得知这7所篮球俱乐部在场地设施上存在很大的差异性，旭日篮球，奥体，超级篮球都只有1块篮球场，没有自己俱乐部的健身房，其中基础设施相对较好的是沐林篮球俱乐部有6块篮球场地和健身房，英志篮球有2块篮球场地和健身房，虢人篮训有3块篮球场地和自己的健身房，德胜篮球有1块篮球场和健身房。

1.宝鸡市篮球俱乐部的整体氛围

宝鸡市有7家左右的篮球俱乐部，对于一个三、四线城市来说应该是有很强的竞争性，俱乐部与俱乐部之间交流活动很少，基本上都是处于竞争状态中，每个俱乐部的训练课程都很少会公开，但是教学模式都差不多，而且对于俱乐部的教练员的管理上相对狭隘，俱乐部教练不允许同时和其他俱乐部任教，所以宝鸡市篮球俱乐部的整体氛围缺少管理上的活力与经验上的交流。

2.篮球俱乐部专业设施

宝鸡市篮球俱乐部中只有很少的几家有篮球体能训练的专业设备，大多数只有基础的篮球，篮球场地，这些必不可少的运动设备，缺少训练后对最大乳酸耐受力以及体能训练后对机体影响的测试，这在一定程度上制约了宝鸡市业余篮球训练的青少年进入专业队的机会，没有更好的通过训练使青少年最大程度的提高，在场地设施上沐林篮球是优于其他俱乐部，但对于体能训练后效果的测试上有所欠缺，对于那些缺少健身房的俱乐部在青少年体能训练上根本就没有条件去实施，所以很难会有相关的训练方案。

3.教练团队的专业性

宝鸡市俱乐部的教练人员主要依靠宝鸡文理学院的体育教育中篮球专项的在校大学生，在这里笔者并不是认为这一类学生专业性不强，而仅仅是由于教练们只是在学校与俱乐部之间的生活圈，很少走出去学习先进的和更加合理的训练方法，他们的体能训练理论的有一定的滞后性，而且俱乐部在教练员上课中有一定的模式要求，造成上课方式的相对单一性，主要就是跑，练，投，来提高学生的技术，在教学意识上对篮球的体能训练重视程度不够，教练水平参差不齐，教练团队“活到老，学到老”的意识欠缺。

调查发现宝鸡市篮球俱乐部关于青少年的体能训练的重视程度较低，有些俱乐部几乎没有关于篮球专项的体能训练，更多的是在篮球技术的学习上；俱乐部每节课上课的基本流程相似度较高，但俱乐部之间缺乏交流沟通，课程设计上缺少创新性，很少专门针对灵敏性的训练；俱乐部的专业设施差异性较大；教练团队缺乏专业知识和独具创造力的眼光，对篮球体能训练的思考和重视度不够，在提高学生体能上只局限于传统的教学模式。

1.选择合理的体能训练方案

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。体能训练最直接的任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。篮球作为同场对抗性运动需要很强的个人身体素质，灵敏性，速度耐力，力量等素质要求，所以青少年篮球体能训练应结合该专项的特点去设计训练方案，同时要注意青少年的身体发育具有差异性与阶段性，在每个阶段都应该有不同的个人训练方案；应该注重篮球项目的专项速度、专项力量、专项耐力以及专项意志力。

2丰富体能训练的形式

篮球体能训练方法多样，教练员可以不断创新体能训练，笔者对此提出以下浅显的建议：采用耐力跑、爬上、越野、中等距离的跑步等方式，来提高青少年的耐力和参与的热情；50米、70米、100米等短距离的循环训练法，提高青少年的爆发力；进行300米、400米的折返跑，还可以利用篮球场地进行一定强度的折返跑，提高青少年的反应能力；各种摸高、跳跃的练习以及快速移动的练习；进行实心球，铅球等爆发力的练习；一对一，二对二等的攻防转换练习。教练团队一起观看篮球训练的纪录片及比赛等，从中学习一些训练方法和经验，以及有敏锐的嗅觉去了解体育动向。

3.教学能力提高

青少年的篮球训练对于青少年以后的篮球发展极为重要，由于青少年的自制力和篮球水平较低，所以需要教练员随时督促和提醒，让青少年在训练中学到有效的知识和提升篮球水平。而教练员更应该以身作则，从自己出发，对每一个来训练的孩子负责，尽心尽力的去指导和督促孩子完成高效的训练。

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